运动健身:简单方法提高跑、跳、握力

2010-04-28 11:51:53 来源:网络 分享资源

跳楼梯,为立定跳远找感觉

  做立定跳远时,双手臂要用力向上摆,人体腾空后向前上方运动,这样才能跳得远。张雪松建议,学生在上楼梯时,可以用前脚掌蹬地,跳跃着拾级而上,配合臂膀的摆动,寻找感觉。

  课间10分钟,可站在台阶边上,前脚掌用力踮双脚尖。这样做是为了锻炼双脚发力,为起跳做准备。

中长跑,每周至少锻炼三次

  练习中长跑需要循序渐进,平时多锻炼,考前就不需要额外抽时间“恶补”了。建议每周至少要锻炼三次,逐渐增加跑步的距离。冬天锻炼中长跑的效果最佳。

练握力,用木棒吊哑铃

  体育中考要考学生握力,不少学生摸索出一套效果不错的方法:先找一根木棒,用绳子吊一个哑铃,双手握紧木棒用力卷绳子。

  此外,两人脚尖相抵,手拉手身体向后倾,重复练习,也可以达到增强握力的效果。


关键词:握力健身运动

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