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2019年北京中考体育考前注意事项
[ 编辑:大海 | 时间:2019-05-17 08:44:21 | 浏览:92次 ]
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2019北京中考体育正在如火如荼的进行着, 考生所在学校体育老师给出考前注意事项,分享给大家。

一、考前家长学生准备

1、13:30 到校进行最后的球性练习。

2、出门前,紧身衣、紧身裤穿好,穿运动袜,外面套校服。

3、每人备一个塑料袋,装鞋子(可带两双,一双轻盈的跑步鞋,一双防滑的篮球鞋)、湿巾、纸巾、矿泉水(或运动饮料),不要碳酸饮料、果汁,垃圾回收不乱扔。

4、今晚早休息,建议不洗澡,女生就练一组仰卧起坐,不要练。男生俯卧撑就一组即可。有篮球、排球的可以在家再练习练习,切记不要受伤。

5、明天(周日)早餐、午餐一定要清淡不油腻不辛辣。午餐一定不要吃过多食物,以易消化高热量食物为主。由于考试可能到4-5点,可以让孩子备着点面包和糖果用于考试完吃。

6、考前5分钟先把尿撒了,喝一点点水即可。

7、场外准备活动会由体育教师统一组织大家一起。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持(由组长带领)。另外考完一项注意保暖,各项目考前脱外套,考后穿上。可以原地慢跑,拉拉肩,压压腿,做做深呼吸,动作宜轻缓适度。

二、考试中

0.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!

1.组长带着先慢跑微出汗就可以,关节拉伸一定要有效到位。

2。仰卧起坐前,记得做几个腹背运动。

3.实心球前,记得相互之间押押肩和腰,把肩关节柔韧性打开很重要。投掷前,拿着球背对着考试仪器使劲向地面砸砸球。

4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

5.引体向上前,肩关节拉伸开。

6.球类运动,未到本人之前,按照顺序多拍球、垫球来适应球。

三、细节:

1、天坛卡

2、每组第一个考完的要坐在裁判老师旁边辅助老师确认考生、确认成绩等。很重要。

3、有伤病坚持参加考试的学生,需要家长签署申请书,并到场陪同考试。

4、考试前每人带个袋子装鞋、衣服、垃圾等。

5、对裁判一定要有礼貌,考试前和考试后小组长带头问好,声音响亮诚恳,考中一列横队,安静整齐。这都是潜在的加分因素。举例:去年有学校考生站成一排集体向老师鞠躬问好,告别,就让裁判老师不由的想照顾一下。

6、带好充足的水,切忌空腹和饱腹。

7、自带湿巾或潮布(篮球运球时摸鞋底,防滑)、皮筋(运球或垫球时扎起头发)、小夹子等小零件,防止考试中的一切小意外。

8、仪器发令,注意力集中听发令音;裁判没说考试停止自己不要停。

9、心态:首先不紧张,相信那么努力的自己是有足够实力的!另外,考场的老师大部分都是很和蔼的,他们会鼓励你。

不要心急,不要想着一次满分,仰卧起坐和引体向上、800-1000米是一次性考完,其他球类和实心球考试都是有2-3次机会的。第一次一定要深呼吸,求稳,先有成绩。第二次再突破。

那如果出现了失误怎么办呢:

(1)深呼吸调整心态,不着急开始第二次,恢复体力后,再进行第二次考试。放心没有人会去催你,千万别着急开始第二次。

7、考试顺序和流程:进场刷卡,验证身份进入。由引导员老师指引到考试人数较少的场地进行考试,有可能是足蓝排,有可能是仰卧-实心球-引体,但所有人最后考800-1000米。

8、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,在身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。

800米的技巧:

1、第一个400米要在1分30秒以内跑完,最好在1分15秒。

2、第二个400米的前100逐渐调整步伐,调整呼吸,然后的200米是最恼火的,需要

跑800米的技巧如下:

1、起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样,刚起跑应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了。

2、过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,时间控制在1分30秒以内。当然,随着快跑道第一圈的时候,速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,虽然速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一过,要开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过,咬在这个时候挺住。

4、第二圈的400米到700米的过程中,会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,步子迈得越少,捣脚次数就会越多,体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。

5、最后的100米,前700米的跑法,没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧!


2019年北达中考外地回京全日制招生简章













媒体支持: 北京中考网  www.beijing518.com

针对对象: 参加北京2019中考回京考生.


报名方式: 提供孩子所在学校的各科成绩单和年级排名及获奖证书等。

      参加北达教育选拔考试.

电话咨询:010-62526900




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上课地点:  北京大学

北京大学体育场






北达优势:
  秉承北大文化,严谨办学,打造高端教育品牌. 北达办学15年来,获得北京大学, 新浪网,中国网,新华网,中央及北京政府的扶持和帮助. 北达教育本着办优质教育,服务社会,以承担更多社会责任为宗旨,获得的社会认可!

 在选拔教师上,北达教育对教师严格把关,层层筛选和考核,把教师责任心,教学水平作为聘用依据. 并从北京北大附中,人大附中,清华附中等高薪聘请中考,高考专家授课或顾问.
在教学硬件上,同北大学生共同使用北大教室,五四体育馆,食堂(部分食堂),篮球场等.


多年来,北达中考外地回京班,部分区县,采取统一中招办报名;统一参加海淀,西城,东城,朝阳等区县中考一模二模考试和区排名.


北京大学食堂






办学成绩:

北达以尖子生陪优为主,参加北达学生多数是成绩年级前几名为主.北京学生多数在101,北大,清华附,四中等前几名为主. 历年外地回京考生,多数在当地前几名. 所以每年北达都有考入人大附,北大附,四中成功案例.2015年北大校区重点班,有两个孩子考入人大附中,来自河北石家庄回京的月月考了560,来自秦皇岛的考了561.2016年重点班平均分548,最低分542,最高分568.2017年最高分570分,最低分541,语文最低分112,平均分114,化学平均分77








北达学生在北大体育场




2018部分合影相约在未名湖畔










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    浏览量:212次发布时间:2019-05-24
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