中考进入倒计时第7天，在最后的一个星期里。考生和家长们该怎样调整心态？如何制定考前复习计划？一日三餐如何搭配？该怎么做才能以最佳状态冲刺中考？北达教研组为大家分别整理了给家长和考生们的备考建议、减压方法、考前注意事项及饮食安排，助力考生2020冲刺中考！
北达中考复读、中考外地回京全日制招生通知
★2020北达中考复读，中考外地回京全日制，招生仍采取宁缺勿滥，注重办学实效。
★招生班级：10人高端班;25人重点班
★办学成绩：多数考生考入（人大附，北大附，清华附，四中）等重点高中。
★师 资：特聘海淀名校校长教学管理，多年沉淀海淀中考教师团队授课。
★上课形式：全日制
★咨询电话：400-616818-2 010-62526900
事项一：创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
在这里特别提示家长：在孩子中考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
事项二：督促孩子娱乐与运动
中考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。
也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。
在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
事项三：防止对孩子的过分关注
中考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
事项四：准备一个小药箱
中考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。
孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
事项五：督促孩子做好考前物质准备
中考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。
而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
事项六：家长情绪力求稳定
在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
中考前，家长也会对中考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
事项七：家长心情要愉快
中考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在中考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。
因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。
为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到中考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
事项八：只要尽力就行了
调查过很多中考状元，问他们的父母在中考前是如何要求他们的，他们很多人都说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。
父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对中考。
但也有些家长中考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其
实，这样的话家长已经讲了多少遍，在中考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。
中考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
事项九：帮助孩子调整心态
建议在中考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
当然，中考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。
不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
事项十：确保孩子健康
有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。
其实没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。
不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
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