北京中考体育实心球训练有何技巧？评分标准是什么？

北京中考体育实心球训练有何技巧？评分标准是什么？北京北达教研组整理分享相关信息，供大家参考。

                      北达中考复读，回京，初一至初三应届全日制选拔通知

★京籍中复生，应届回京生，京籍初一至初三应届JD生，可办理学籍；非京籍初一至初三应届JD生。
★招生班级：鸿志班、笃学班、翰林班
★招生对象
   京 籍 全 日制：中复生，京籍回京应届，初一至高初三应届JD生，可解决应届生学籍
   非京籍全日制：外地初一至初二应届借读生
★目 标：人大附中、北大附中、清华附中、四中等重点高中。
★师 资：特聘海淀教师团队授课。
★上课地址
   海淀校区：走读全日制为主
   昌平校区：全封闭住宿军事化管理。
★咨询电话：400-6168-182 010-62526900

北京中考体育实心球训练技巧

（一）场地设置及器材规格

投掷区设置在坚实、平坦的地面上，宽4米，长不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。

考试用球的重量为2kg，表面材质为橡胶。

（二）测试方法

考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试前，安排考生做适应场地的练习，每位考生至少练习1次。练习结束后进入正式考试程序。

考试开始后，考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。

每人投掷3次，每次球落地后，须做出标记；3次投掷结束后，记录考生的最好成绩。测量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。记录以米为单位，取一位小数。

犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，只能增加一次投掷机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

二、准备姿势

动作要领：两脚前后开立（一步距离）左右分开，后脚脚尖朝向正前方45°角方向，双手持球手腕后翻，置于额头斜上方，上身保持正直，目光斜上方45°角位置。正确示例↓↓↓

握球：握球分为八字握球和钳式握球法两种，八字握球法适合手小的同学。一般采用钳式握球法。正确操作示例↓↓↓

易犯错误：

1、两脚开立较小2、脚尖角度90°

三、做后背弓

动作要领：曲后腿重心后移，挺髋挺腹，身体后仰，展肩大臂拉至耳朵后侧，肘部微屈，小臂后伸，全身绷紧。正确示例↓↓↓

易犯错误：

1、曲前腿重心在前，错误示例↓↓↓

2、小臂放于后脑勺下方，错误示例↓↓↓

3、重心太低，错误示例↓↓↓

4、勾手腕

四、出球

动作要领：后腿前腿依次发力，送髋收腹甩臂，一气呵成。

易犯错误：

1、未送达导致弯腰，错误示例↓↓↓

2、未蹬腿只使用了手臂力量。

3、低头未和身体一起背弓。

五、温馨提示

1、掷实心球要的是力量和技巧相结合，所以力量训练是基础，保持训练提升手臂量。

2、同学们自己在家训练时注意将关节活动开，肩绕环和腰绕环，避免肌肉拉伤。

3、训练后要拉伸。

 

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