2022北京中考体育引体向上注意事项及得分技巧有哪些？

引体向上是2022北京中考体育的选考项目之一，很多同学也对该项目有浓厚的选择兴趣，因此今天带大家一起看一下2022北京中考体育引体向上要求有哪些？得分技巧及注意事项有哪些？详细介绍如下：

一.2022北京中考体育引体向上要求有哪些？

1）评分标准

目前2022北京中考体育引体向上要求暂未进行公布，但是我们可以通过2021北京中考体育引体向上要求进行参考。

备注：北京中考体育引体向上单项满分10分

2）考试规则

2022北京中考体育引体向上测试在高单杠上进行，考生在听到报号之后走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间两次动作的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。

注意每名考生每次测试只能进行一次，测试过程中如果出现犯规行为，那么该次所做动作不计数总数，不过考试可以继续进行考试。

2022北京中考体育引体向上测试犯规行为：没有从静止动作开始做动作；手臂在两次动作之间没有充分伸直；动作完成时的下颏未超过杠面。

3）场地器材要求

考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家标准》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的规格要求；根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择；单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全，可选用松软的沙子、体操垫等。各区根据实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用；也可不予提供，但同一区必须统一要求。

二.2022北京中考体育引体向上得分技巧

2022北京中考体育引体向上得分技巧有哪些？如果大家想要取得一个满意的分数，那么就需要掌握正确的动作要领和发力技巧。

1）动作要领

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠并且两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

2）发力技巧

当大家在做引体向上时可以辅助使用自己的腰力，也就是在向上的那一瞬间向上提，这样能够减轻我们臂力的一点负担；在上杠时可以快速挑起，这样能帮我们顺势完成第一个动作；在动作上拉时将自身的注意力集中在背部肌肉上，配合上臂用力、微收腹用力和单杠的反弹力完成动作。

三.2022北京中考体育引体向上注意事项

中考体育引体向上的注意事项主要体现在要讲究科学性的训练方法，要循序渐进，不能急于求成，此外还要注意力量和耐力的训练。

初学者在第一次进行引体向上训练时，可能会遇到拉不上去或者拉的次数少的问题，因此大家在前期训练时可以先不注重拉的数量和动作标准，给自己一段时间来实现拉的次数少到拉的次数多，实现动作不标准到动作标准，要知道体育向上训练是不能急于求成的。

如果大家想要在引体向上方面取得一个好的成绩，那么必然要注意力量和耐力的训练，因为这是引体向上的核心力量。

适合力量练习的方式有：俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等。

适合耐力训练的方式有：每天坚持慢跑和对引体向上持之以恒的练习。