2022北京中考体育仰卧起坐成绩标准，满分技巧和注意事项

一.2022北京中考体育仰卧起坐成绩标准

2022北京中考体育仰卧起坐成绩标准，目前2022北京中考体育仰卧起坐成绩标准暂未进行公布，但是我们可以通过2021北京中考体育排球评分标准进行参考。

二.2022北京中考体育仰卧起坐女生满分技巧

仰卧起坐是一个涉及到全身很多肌肉用力的动作，如果大家想要在考试中取得一个好成绩，那么就需要对各部分肌肉的动作要领进行掌握，详细如下：

1、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

2、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触

3、肩部：动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势

4、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。

5、手部：手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前

6、头部：头部与躯干保持正直。

7、腹部：整个动作过程中保持腹肌的持续收缩

8、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体

9、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

10、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

三.2022北京中考体育仰卧起坐注意事项

1、双腿过分伸直或弯曲

产生原因：平时双腿动作随意，弯曲角度不固定。

纠正方法：双腿弯曲成90度，脚底贴合地面。

2、双肘未能触膝关节

产生原因：腰腹肌力量偏弱；主观快起意识未能树立。

纠正方法：采取刺激训练法，肩背部触垫后，激励其快起，强化快速意识。采取低难度训练法，少量多次完成不完全的仰卧起坐，突出快起动作。

3、触垫快起意识不强

产生原因：一味地追求快速动作；腰腹肌力量偏弱。

纠正方法：练习时，突出训练动作质量，严格要求身体前屈时双肘触膝。采取抗阻力训练，迫使身体前屈时双肘触膝。采取间歇训练法，加强腰腹肌力量训练，如平板支撑、俯卧背起。

4、左右摇摆起坐

产生原因：核心力量不强；腰腹肌力量不平衡。

纠正方法：加强核心力量训练，如悬垂抬腿、仰卧抬腿、肋木举腿、俄罗斯左右扭转、斜坡仰卧起坐。有意识加强弱侧腹肌力量训练，可采用单侧卷腹练习。降低训练难度，完成完整的仰卧起坐动作，如在斜板上进行或者借助外力辅助完成。

5、收腹抬体时，臀部抬起

产生原因：腰背力量偏弱；核心力量不强。

纠正方法：低难度完成仰卧起坐，如不完全完成或者借助同伴辅助完成；采取重复训练法和持续训练法，加强腰背力量训练，如俯卧背起、两头起、平板支撑等。