2022北京中考体育实心球成绩标准及训练技巧

一.2022北京中考体育实心球成绩标准

目前2022北京中考体育排球要求暂未进行公布，如果大家想要知道2022北京中考体育实心球成绩标准，以及实心球八分和六分对应标准，我们可以通过2021北京中考体育排球要求进行参考。

二.2022北京中考体育实心球扔球技巧

1、握球姿势

两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆次数因人而定，一般是一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，从而提高手臂鞭打速度。

三.2022北京中考体育实心球易犯错误和训练方法

2022北京中考体育实心球易犯错误主要有两点，分别是出手角度太高太低或投掷时腰部用不上力。

实心球训练方法分享如下：

1、限制高度法：投过系有横线的标志杆，这个练习可以有效地改善出手角度。

2、鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定的悬浮物练习，这个方法主要是提高出手速度的练习。

3、坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习，从中体验上肢和腰部用力的方法。